Exercitii pentru osteoporoza - simptome, tratament, prevenire, cauze, semne timpurii


Există două tipuri principale de formare:

  • exercitarea de aerobic - intensitate lungă, scăzută; eficiente pentru intarirea sistemului cardiovascular;
  • Exercita sarcina.
Știri pe temeKazhdaya a treia femeie din Rusia de peste 50 de ani suferă de osteoporoză previne fericire osteoporozOsteoporoz și fracturile legate necesită o abordare integrată

Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe formarea


Unele exerciții de aerobic, cum ar fi înotul, mersul cu bicicleta sau de formare pe o bicicletă staționară este cu siguranță utilă. Dar, pentru a consolida sistemul osos, sarcina exercita mai eficient (cu sarcina suplimentară). Utilizați sarcini suplimentare atunci când exercitarea de aerobic este tensiunea suplimentară a mușchilor și întărește oasele.

Atunci când ridicarea unor obiecte grele, mersul pe jos, în timp ce exercitarea aerobic pas a depăși gravitația naturală a corpului nostru. Pentru a spori sarcina poate fi folosit ca sarcini lumina gantere sau sticle de apă din plastic.

Cum de exercițiu poate fi de ajutor:

  • Lucra în grădină;
  • Mersul pe jos în sus pe scări;
  • exerciții;
  • tenis;
  • mersul pe jos;
  • greutate de ridicare;
  • aerobic;
  • dans.

În mod ideal, ar trebui să fie de formare regulate și combina diferite tipuri de exerciții. Utilizarea de servituți suplimentare intareste muschii din jurul osului. Acest lucru îmbunătățește alimentarea masei osoase, oasele devin mai dense și mai puternice.

In plus, exercitiile fizice regulate imbunatateste coordonarea, ceea ce reduce riscul de cădere și, în consecință, riscul de rănire și de fracturi osoase.


antrenamente regulate sunt extrem de utile. Dar, în osteoporoză, sau prezența altor boli, unele exerciții pot provoca accidente grave. Acesta este motivul înainte de a începe orice tip de exercițiu ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră și să-l utilizați pentru a selecta durata optimă și un anumit tip de exerciții în mod specific cele mai utile pentru tine. Același lucru ar trebui să aducă în atenția antrenorului, dacă aveți boli.

Nota de echilibru două reguli:

  • orice nou tip de exercițiu ar trebui să înceapă cu o sarcină minimă și durată, crescând treptat atât în ​​clasă și intensitatea;
  • În cazul în care în timpul antrenamentului vă simțiți durere sau disconfort informează imediat formator sau medic.

Exerciții pentru prevenirea căderilor

Exercitiile fizice regulate nu ajuta numai consolidarea musculare și a sistemului osos, pentru a imbunatati starea generala de sanatate si starea de spirit, dar, de asemenea, îmbunătățirea coordonării și, prin urmare, reduce riscul de căderi și leziuni asociate.

Chiar și în cazul căderilor este o coordonare bună va ajuta pentru a evita deteriorarea gravă.

Informații suplimentare pentru a dezvolta un program de formare individuală


Înainte de formare, consultați un medic.

  •  

Așa cum am observat, program conceput corect va aduce beneficii enorme. sarcină excesivă sau exerciții astfel selectate pot provoca accidente sau boli grave.

Precauții speciale:

  • înainte de începerea formării tuturor oamenilor peste 40 de ani ar trebui să se supună unui examen medical amănunțit;
  • Unele exerciții pot crește în mod semnificativ riscul de fracturi la femeile cu pierderi osoase semnificative stabilite (cum ar fi genuflexiuni și încline cresc riscul de fracturi vertebrale la femeile cu osteoporoză);
  • Femeile cu risc crescut de insuficienta cardiaca poate necesita teste speciale de încărcare înainte de programul de formare.
<

p>
Curriculum-ul este adaptat nevoilor și comorbidități individuale.

Iată câteva exerciții pe care medicul dumneavoastră vă poate sugera reducerea riscului de caderi si de a imbunatati starea generala.

  • puterea de formare (Cu o greutate mică suplimentară) sau exerciții de rezistență (cu benzi elastice). Aceste exerciții îmbunătăți simțul echilibrului, crește puterea musculară și să facă oase mai puternice. Greutatea ar trebui să fie mici. De exemplu, gantere ușoare sau sticle de apă din plastic.
  • exerciții de stretching a îmbunătăți flexibilitatea, ceea ce face mai ușoară mișcare și pentru a reduce riscul de rănire.
  • Tai Chi (Gimnastică chineză Popular, care utilizează mișcări lente moi pentru relaxarea musculară) îmbunătățește simțul echilibrului, flexibilitate și un efect pozitiv asupra starii de spirit.
  • mediu de încărcare de aerobic sau de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, dans, mersul pe jos în sus pe scări, în care a folosit o sarcină suplimentară, crește puterea musculară și coordonare, pentru a îmbunătăți simțul echilibrului și de a face oase mai puternice (pentru a evita stresul excesiv asupra articulațiilor și mușchilor).

Luați în considerare unul dintre tipurile cele mai naturale de exercitare de mers pe jos. Acesta este un mod simplu, eficient pentru a întări musculatura, creste rezistenta oaselor si a imbunatati starea generala de sanatate.

Gustați începutul programului:

- Începe încet, cu 10-20 minute de mers pe jos de patru ori pe săptămână.

- Selectați programul de antrenament cel mai confortabil al zilei (în timpul verii ar trebui să evite mersul pe jos, la cea mai tare ora din zi, nu este recomandată formarea imediat după o masă).

- În timpul plimbării ceas sentimentele tale, să acorde o atenție la orice stare de disconfort, durere, senzație de apăsare în piept, greață. Dacă prezentați oricare dintre aceste simptome, opriți imediat și odihniți-vă la disconfort dispariție. Asigurați-vă că pentru a ne spune despre toate simptomele medicului dumneavoastră și antrenor.

- Crește sarcina treptat. Biruiește distanța poate fi crescută de la 400 de metri în fiecare zi, pentru primele 2 săptămâni de formare la 800 m în fiecare zi, în a treia săptămână, la 1,5 km pentru a patra săptămână, la 1,6 km - începând de la a cincea săptămână.

- Pentru antrenament, utilizați pantofi confortabil de dimensiuni corespunzătoare.

- Folosi sosete si haine realizate din țesături naturale higroscopice (bumbac, lână), sezonul relevant.


Cheia succesului - consistență. Numai un beneficiu de formare regulate. Odată ce întrerupe regimul normal de formare, efectul obținut este încă pierdut în mod substanțial în 2 săptămâni și dispare complet după câteva luni.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți exerciții fizice regulate:

  • exerciții selectate nu ar trebui să fie dificil sau plictisitor pentru tine, instruirea trebuie să fie la fel de convenabil.
  • În cazul în care este posibil, trenul cu prietenii sau într-un grup.
  • Încercați să nu exagereze capacitățile sale, efectuați exercițiile fizice oferite de fitness și sănătate în acest moment.
  • Asigurați-vă de formare parte obligatorie a regimului de zi cu zi.

De unde pot afla mai multe despre programele de formare?

Dacă sunteți doar incepand de a face, sau nu pregătiți pentru o lungă perioadă de timp, cea mai bună alegere ar fi o clasă specială de formare.

Face exerciții de sub supravegherea unui instructor cât mai eficient și în condiții de siguranță.

În funcție de nevoile individuale medicul poate recomanda un program special sau să vă referiți la această consultare physiatrist (specialist în terapie fizică).